Plan de repas de régime à faible teneur en glucides à 1 200 calories

Les régimes à faible teneur en glucides peuvent vous aider à perdre du poids, en particulier dans les premières semaines. La quantité de glucides que vous mangerez dépend du plan que vous choisissez de suivre, la moyenne de ces régimes allant de 30 à 130 grammes de glucides par jour. Sur 1 200 calories par jour, la plupart des femmes perdent du poids, mais ce nombre est à l’extrémité très basse de la gamme de calories recommandée pour la perte de poids chez les hommes et pour les femmes de plus de 165 livres. Parlez à votre médecin au sujet du meilleur régime pour vous et un bon nombre de calories quotidiennes et de glucides pour vous aider à perdre du poids.

Principes de base du régime de repas de régime à faible teneur en carbure de 1 200 calories

Commencez votre plan de repas en divisant vos calories uniformément par trois repas et vous permettant de faire une collation. Tirez sur 350 calories par repas et une collation de 150 calories au milieu du matin ou après-midi, lorsque votre énergie s’arrête. Sur un régime qui comprend 50 à 100 grammes de glucides par jour, vous risquez de perdre du poids facilement, selon l’Autorité Nutrition , Un apport inférieur en carb peut avoir des effets secondaires, comme des vertiges, des maux de tête, des constipations et des déficiences en éléments nutritifs. Votre objectif est d’éliminer les glucides les plus malsains de votre alimentation – des choses comme les sucres ajoutés dans les aliments transformés et les sodas – et de s’en tenir à des glucides nutritifs et denses, comme les légumes, les produits laitiers, les fruits, les haricots et les noix.

Low-Carb Breakfast Ideas

Un petit-déjeuner de 350 calories peut être assez rempli si vous choisissez judicieusement et évitez les pâtisseries et les bagels hautement transformés. Avoir une omelette à deux oeufs faite avec 1/2 tasse de brocoli et de champignons et 1 once de fromage cheddar pour un repas satisfaisant qui s’élève à 344 calories et moins de 10 grammes de glucides. Ou essayez un récipient de yogourt grec faible en gras avec 50 myrtilles et une once de noix hachées pour 370 calories et 22 grammes de glucides.

Idées de déjeuner à faible teneur en carb

La salade verte est votre meilleur pari pour un menu de déjeuner à faible teneur en glucides, mais assurez-vous d’ajouter des protéines à partir de viande maigre ou de haricots et de fibres provenant de légumes non-hiérarchiques – ces nutriments vous aident à vous sentir plein. Commencez par une base de 3 tasses de feuilles d’épinards, puis sur le dessus avec 3 onces de poitrine de poulet grillé, 1/4 tasse de fromage cottage, 1/2 tasse de poivron tranché et une portion d’avocat – environ le quart d’un Fruit – et une cuillère à soupe de vinaigre et d’huile pour un déjeuner de 328 calories et 11 grammes de glucides. Ou essayez 6 onces de salade de thon dans une grande feuille de romaine avec une tasse de tomates cerises pour 350 calories et 23 grammes de glucides.

Idées de dîner à faible teneur en carb

Allez chercher des protéines maigres et des fibres à nouveau au dîner. Commencez avec un demi-filet de saumon grillé, puis complétez-le avec deux légumes non-hiérarchiques, comme une tasse de choux de Bruxelles et huit lances d’asperges, pour un repas qui totalise 329 calories et 16 grammes de glucides. Suivez ce modèle de base chaque jour, mais expérimentez différentes combinaisons de protéines et de légumes. Lors d’un autre dîner, par exemple, essayez un hamburger de dinde avec une tasse de chou-fleur et une petite patate douce avec une patte de beurre pour 334 calories et 28 grammes de glucides.

Montage dans un collant à faible teneur en Carb

Les noix sont une collation de remplissage qui offre également une crise satisfaisante. Une once de pistache pèse à 159 calories et 2 grammes de glucides, tandis que la même portion d’amande entre à 170 calories et 6 grammes de glucides. Les bâtons de céleri ont seulement 1 calorie chacun et pratiquement pas de glucides, paire six bâtons ou plus avec une cuillère à soupe de beurre d’anacard pour une collation qui totalise environ 100 calories et 4 grammes de glucides. Si vous n’avez pas ajouté de fromage cottage à votre salade au déjeuner, essayez une demi-tasse pour votre casse-croûte, pour seulement 82 calories et 3 grammes de glucides, associez-la avec une tasse de moitiés de fraises pour 49 autres calories et 12 grammes de Glucides.