Peut-on manger de l’avoine causer une augmentation de poids?

La farine d’avoine peut faire partie d’un plan sain pour prendre du poids, et elle fonctionne également aussi bien qu’une partie d’un régime de perte de poids. Cela semble contradictoire, mais c’est vrai. Tant que vous n’ajoutez pas d’édulcorants sucrés, un bol de farine d’avoine fournit de la fibre et des glucides à grains entiers pour l’énergie sans réduire le budget calorique. Dans le même temps, lorsque vous emballez en plus de calories et de protéines sous forme de garnitures abondantes, la farine d’avoine devient un repas ou une collation qui supporte le gain de poids.

Que vous souhaitiez perdre ou prendre du poids, le total des calories par rapport aux calories détermine votre réussite. Il faut 3 500 calories supplémentaires pour gagner 1 livre, à l’inverse, consommant 3 500 calories de moins que vous utilisez les résultats dans une perte de 1 livre. Pour les deux objectifs, le succès à long terme est mieux réalisé en gagnant ou en perdant à un rythme lent et régulier d’environ 1 livre par semaine, ce que vous accomplirez en ajustant votre consommation calorique actuelle de 500 calories par jour. La farine d’avoine fonctionne bien pour l’un ou l’autre but parce que 1 tasse de farine d’avoine cuit a 166 calories. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez ajouter 1/2 tasse de yaourt à la vanille faible en gras pour la douceur et finir par un petit-déjeuner à 270 gels. Cela correspond à la plupart des menus de perte de poids, sauf si vous suivez un régime très faible en calories qui nécessite moins de 1 200 calories par jour. Sur le revers, les garnitures que vous choisissez peuvent ajouter à un bol de farine d’avoine dans la gamme de 700 calories. C’est un bon début lorsque vous prévoyez prendre du poids, mais le grand saut de calories montre également comment un bol de céréales sain avec des mélanges calorie-denses peut entraîner des livres indésirables.

Si vous aimez la farine d’avoine, mais que vous devez perdre du poids, vous ne devez pas le retirer du menu. La farine d’avoine est une bonne source de fibres solubles, et les personnes qui consomment plus de fibres ont généralement moins de graisse corporelle, ont rapporté le Journal of Nutrition en juillet 2012. Alors que la fibre soluble absorbe l’eau, elle se dilate dans votre estomac et vous fait sentir pleine, donc c’est plus facile Manger moins. La fibre ralentit également le mouvement de la nourriture à travers le tube digestif, ce qui signifie que vous vous sentez plus longtemps. Un autre avantage de la fibre soluble est qu’il empêche une pointe de glycémie après avoir fini de manger. Lorsque l’insuline est libérée pour ramener la glycémie à la normale, les niveaux de sucre oscillent parfois dans la direction opposée. Ensuite, vous vous retrouvez avec une immersion dans le sucre dans le sang, ce qui vous fait sentir faim et peut provoquer des excès de nourriture. Conserver les calories en gardant les garnitures d’avoine au minimum, même si elles sont saines, comme les noix et le yaourt. Évitez les garnitures qui ne sont que du sucre ajouté, y compris le miel, le sirop d’érable et le sucre brun. Pour limiter le sucre ajouté, achetez de l’avoine ordinaire plutôt que des variétés aromatisées. Une tasse d’avoine simple a à peine 1 gramme de sucre naturel, contre 20 grammes de sucre ajouté dans une tasse d’avoine instantanée avec des raisins secs et des épices.

La farine d’avoine fait un bon petit-déjeuner, mais cela vous aidera à prendre du poids si vous l’utilisez comme une collation. Sa polyvalence vous permet de l’utiliser pour plusieurs collations plus petites ou comme un bol qui augmente de façon significative les calories avec de multiples garnitures saines. Une demi-tasse de cerises séchées, de myrtilles séchées ou de poires séchées contient respectivement 266, 254 et 236 calories. Une once de la plupart des noix et des graines contribue 160 à 200 calories, tandis que 1 once de chocolat noir ajoute 167 calories. En ajoutant une portion de chacun – fruits secs, noisettes et chocolat noir – crée un bol de farine d’avoine avec près de 800 calories. Une autre façon de lancer les calories est la majeure partie de l’avoine au yaourt ou au lait entier mélangé à votre saveur préférée de protéines Poudre ou poudre à gain de poids. Ces poudres peuvent ajouter beaucoup de calories, de protéines et de glucides, mais vous devrez comparer les produits pour trouver celui qui convient le mieux à vos objectifs, car leurs ingrédients varient. Par exemple, un gainant de masse contient 1 300 calories, 52 grammes de protéines et 252 grammes de glucides dans une portion. En comparaison, une marque de poudre de protéines à base de soja a 170 calories, 20 grammes de protéines et 19 grammes de glucides par portion. Alors que ces suppléments sont un moyen pratique d’ajouter beaucoup de calories, ce sont des produits transformés qui ne présentent pas les avantages pour la santé des aliments entiers. Toute personne ayant certains problèmes de santé, tels que les problèmes rénaux, ne devrait pas utiliser de poids sans l’approbation d’un médecin.

Même si vous n’êtes pas un culturiste, l’augmentation du tissu musculaire maigre avec un entraînement de force va de pair avec la consommation de plus de calories lorsque le but est le gain de poids. La farine d’avoine fournit plus de protéines que vous ne le réaliserez, avec 6 grammes de protéines dans une portion de 1 tasse. Si vous l’utilisez avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou une once de noix et 1/2 tasse de lait, plus vous doublerez la protéine totale. Le lait fournit également tous les acides aminés dont votre corps a besoin. Pour une synthèse musculaire optimale, consommez 0,7 à 0,8 gramme de protéines par livre de poids corporel. Lorsque vous utilisez de la farine d’avoine pour les collations, vous maximiserez l’effet de la protéine sur les muscles. L’obtention de protéines tout au long de la journée favorise la synthèse des protéines musculaires mieux que de manger la plupart de vos protéines au souper, a rapporté le Journal of Nutrition en juin 2014. Vous pouvez même être capable de synthétiser plus de muscle lorsque vous dormez si vous avez une grignote riche en protéines avant Aller au lit, en particulier si vous suivez un régime d’exercice, selon un rapport en médecine et science en sports et en exercice en août 2014. Les participants à cette étude ont ingéré de la caséine – qui est une protéine laitière – avant d’aller dormir, donc Vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en ajoutant du lait à votre avoine.

Les calories déterminent le gain de poids par rapport à la perte

La farine d’avoine fonctionne pour la perte de poids, trop

Utilisez de la farine d’avoine pour gagner du poids

Profitez au maximum des protéines