Les suppléments de magnésium peuvent-ils causer de la fatigue?

Le magnésium est un minéral essentiel qui sert de multiples fonctions importantes dans le corps, y compris l’activation enzymatique, la production d’énergie et la minéralisation osseuse. Alors que le magnésium est abondant dans les aliments comme les légumineuses, les noix, les grains entiers et les légumes à feuilles vertes, les personnes dont l’apport en magnésium est faible ou qui ont certaines conditions de santé, y compris les troubles du sommeil, peuvent bénéficier d’un supplément alimentaire de magnésium. Cependant, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium, surtout si vous avez un état de santé ou prenez des médicaments.

Magnésium, Relaxation et sommeil

Le magnésium est un nutriment important pour la relaxation des nerfs et des muscles et est donc un supplément nutritionnel souvent recommandé pour le stress, la tension musculaire et l’insomnie. La carence en magnésium peut provoquer de l’insomnie comme effet secondaire, et la prise de magnésium supplémentaire pour remédier à une telle déficience peut donc servir d’antidote à l’insomnie pour vous aider à tomber et à rester endormi, selon un article HuffingtonPost.com de janvier 2010 rédigé par un médecin praticien Mark Hyman, MD La recherche limitée suggère également que le magnésium pourrait améliorer le sommeil chez les patients atteints de syndrome des jambes sans repos, note MedlinePlus, une ressource en ligne des National Institutes of Health.

Magnésium pour stimuler l’énergie

Alors que le magnésium peut aider à favoriser un sommeil réparateur pour certaines personnes souffrant de troubles du sommeil, cela peut également aider à remédier à la fatigue indésirable causée par certaines conditions. Par exemple, la carence en magnésium peut causer non seulement l’insomnie mais aussi la somnolence; prendre des suppléments de magnésium pour traiter une déficience peut également traiter la fatigue causée par la carence. En outre, selon le Centre médical de l’Université du Maryland, certaines études indiquent que les suppléments de magnésium peuvent aider à soulager la fatigue associée au syndrome de fatigue chronique, ou CFS. Pour être efficace pour le CFS, le magnésium peut devoir être pris comme injection.

Recommandations

Les apports de référence alimentaires, ou les DRI, pour le magnésium requis pour prévenir la carence en magnésium et les symptômes qui l’accompagnent, comme l’insomnie, sont les suivants: 400 milligrammes par jour chez les hommes adultes âgés de 19 à 30 ans, 420 milligrammes par jour chez les hommes de 31 ans et plus, 310 milligrammes / Jour pour les femmes âgées de 19 à 30 ans et 320 milligrammes par jour pour les femmes de plus de 30 ans. Les besoins en magnésium peuvent dépasser ces directives, cependant, lors du rétablissement de la chirurgie et des maladies, de l’entraînement sportif, de la grossesse et de l’allaitement. Parlez à votre médecin pour savoir si vous pourriez bénéficier d’un supplément de magnésium.

Précautions

Bien que les suppléments de magnésium soient «probablement sûrs» pour la plupart des adultes lorsqu’ils sont pris dans des doses orales inférieures à 350 milligrammes par jour, les doses plus élevées de magnésium sont «potentiellement dangereuses», prévient MedlinePlus. Prendre trop de magnésium peut causer des effets secondaires graves, y compris une fréquence cardiaque ralentie, une pression artérielle faible, une paralysie respiratoire, un coma et la mort. Pour les personnes atteintes de certains problèmes de santé, tels que les maladies rénales, même des doses supplémentaires modérées peuvent causer des concentrations sanguines excessivement élevées de magnésium et entraîner des effets secondaires graves. Le magnésium peut également augmenter les effets secondaires de certains médicaments, y compris les relaxants musculaires.