Huile de poisson et migraines

Les migraines sont douloureuses et débilitantes, et elles nuisent à votre capacité à fonctionner normalement. L’huile de poisson, ou les acides gras oméga-3, peuvent aider à atténuer certains effets de cette affection. Y compris l’huile de poisson dans votre alimentation peut entraîner une diminution de la fréquence, de la gravité et de la durée des migraines.

Les acides gras omega-3

Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels obtenus à partir de sources alimentaires. Les acides gras oméga-3 sont centralisés dans le cerveau et sont importants pour le développement du cerveau et le fonctionnement cognitif. Ces acides gras réduisent également l’inflammation et la coagulation sanguine, réduisent les taux de triglycérides et de cholestérol et réduisent la pression artérielle.

Migraines

La National Headache Foundation (NHF) rapporte que 29,5 millions d’Américains souffrent de migraines. Les symptômes des migraines incluent la douleur, habituellement d’un côté de la tête, des nausées, des vomissements, de la fatigue, des changements d’humeur, y compris la dépression et l’irritabilité, des problèmes de vision et de sensibilité à la lumière, au son et aux odeurs. Les migraines peuvent être précédées d’une aura, caractérisée par des troubles visuels, des étourdissements et / ou des sensations de picotement.

Causes

Les migraines commencent en raison de l’inflammation des vaisseaux sanguins dans le cerveau, déclenchée par la libération de certains produits chimiques. Le Centre médical de l’Université du Maryland considère que plusieurs facteurs jouent un rôle dans le développement des migraines. Parmi ceux-ci se trouvent la libération de peptides qui peuvent irriter et dilater les vaisseaux sanguins le long du nerf trigéminique dans le cerveau, des anomalies dans les canaux de calcium, de magnésium, de sodium et de potassium, de faibles niveaux de sérotonine et de magnésium et des changements dans les niveaux d’oestrogène pendant les cycles menstruels.

Effets de l’huile de poisson sur les migraines

Les acides gras oméga-3 peuvent avoir un effet positif sur l’incidence et la gravité des migraines. Par exemple, une étude menée à l’Université de Cincinnati a révélé que neuf personnes sur 15 souffrant de migraine qui ont pris des suppléments d’huile de poisson ont connu une diminution du nombre et de l’intensité des maux de tête. Dans une étude similaire réalisée en 2002 dans le Journal of Adolescent Health, les chercheurs ont constaté que les suppléments d’huile d’olive et d’huile de poisson entraînent une diminution de la fréquence, de la durée et de la gravité des migraines.

Sources d’acides gras oméga-3

L’huile de poisson peut être obtenue à partir de sources alimentaires et de suppléments. Les sources alimentaires comprennent les poissons d’eau froide, comme le thon, le maquereau, les sardines, le flétan, le hareng et le saumon. D’autres sources incluent les noix, le soja, l’huile de lin et les huiles de canola, et les légumes vert foncé tels que les épinards, les choux de Bruxelles et les légumes à salade. L’oméga-3 peut également être trouvé dans l’huile de poisson et les suppléments d’huile de lin.

Le Centre médical de l’Université du Maryland recommande aux adultes de consommer 1,250 mg d’acide eicosapentaénoïque (EPA) et d’acide docosahexaénoïque (DHA) par jour, l’équivalent de deux à trois portions de poisson par semaine. Les femmes enceintes, les femmes qui allaitent et les enfants ne devraient pas prendre des suppléments d’huile de poisson, à moins que leur fournisseur de soins de santé ne les ordonne.

Dosage