Est-ce que la corde de saut pendant 1 heure vous aide à perdre du poids?

La corde de sauts est une activité courante chez les enfants, mais c’est aussi un exercice cardiovasculaire très efficace pour les adultes. Il peut être utilisé comme un échauffement avant d’accomplir une autre activité cardiovasculaire ou une musculation. Il est également efficace en tant que séance d’entraînement, développant le système cardiovasculaire et brûlant des calories.

Corde à sauter

La corde de saut est une activité d’exercice qui vous oblige à sauter sur une corde au fur et à mesure que vous la faites basculer sous vos pieds et ensuite sur votre tête à plusieurs reprises. Il nécessite une coordination et une endurance aérobie. Il améliore le système cardiovasculaire et est également utilisé pour augmenter la puissance et l’agilité des jambes. On peut le faire presque n’importe où. Il existe une variété de techniques de saut en corde, y compris le saut de base avec les deux pieds, le houblon simple, les criss-crosses, le double-unders et les balançoires latéraux.

Perdre du poids

Perdre du poids nécessite la présence d’un déficit calorique, avec vous brûler plus de calories que vous consommez sur une certaine période de temps. Combien vous consommez dépend de vos habitudes de consommation et de consommation, mais combien vous brûlez dépend en partie de votre niveau d’activité physique. Les activités cardiovasculaires comme la corde de sauts nécessitent une quantité importante de calories pour alimenter les tissus de travail et plus vous êtes actif, plus vous brûlez de calories, ce qui contribue à la création d’un déficit calorique et donc à la perte de poids.

Calories brûlées

L’École de médecine de Harvard énumère les sauts de corde comme une activité cardiovasculaire efficace pour brûler les calories. Une personne de 155 kilos brûle environ 744 calories et une personne de 190 livres brûle environ 888 calories par heure de corde de saut. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler plus de 3,500 calories que vous ne consommez. Un objectif sain est de brûler environ 500 calories par jour pour ainsi brûler un total de 3.500 calories par semaine et perdre une livre par semaine. Sauter la corde, donc, est un exercice très efficace pour brûler des calories et perdre du poids.

Conseils techniques de sécurité

Sautez seulement 1 à 2 pouces du sol au fur et à mesure que vous dépassez la corde et atterissez sur les boules de vos pieds. Vos talons ne devraient jamais toucher le sol. Gardez vos épaules immobiles et vos coudes dans votre torse pendant que vous basculez la corde avec vos avant-bras. Utilisez une corde appropriée à votre taille, qui ne dépasse pas vos aisselles lorsque vous vous déplacez au centre de la corde.

Considérations

La corde de sauts est une activité à fort impact, ce qui signifie que c’est très stressant pour vos structures articulaires constituées par vos os, vos muscles et vos tendons. Vous descendez constamment et atterrissez, avec votre poids total débarqué à maintes reprises sur le sol et les forces qui passent directement à travers l’un de vos deux pieds. Si vous commencez à ressentir de la douleur dans l’arc des pieds, des chevilles, des genoux ou des hanches, vous voudrez peut-être réduire votre temps de saut et intégrer d’autres activités cardiovasculaires.