Aliments qui réduisent le mucus

Mucus est une substance épaisse et glissante sécrétée par les glandes et les cellules de votre corps. Bien que le mucus soit naturellement présent dans votre corps et aide à protéger votre système respiratoire, la production excessive de mucus peut causer un inconfort à la gorge, une congestion nasale et, dans des cas graves, des difficultés respiratoires. Les maladies caractérisées par une augmentation de la production de mucus comprennent les infections respiratoires, comme le rhume et la bronchite, et la fibrose kystique. En plus du traitement médical et du repos, certains aliments peuvent aider à minimiser vos symptômes.

Les fruits et les légumes sont les principales sources d’antioxydants – les nutriments qui favorisent la capacité de votre corps à lutter contre les infections et les maladies. En plus de fournir des nutriments, l’ail, le cresson, le céleri, les cornichons, les oignons, les citrons et le persil, réduisent la production de mucus, selon le Centre médical de l’Université du Maryland ou UMMC. Évitez les choux, les pommes de terre et les bananes, ce qui pourrait accélérer la production de mucus. Les fruits et les légumes particulièrement riches en antioxydants comprennent les baies, les agrumes, les tomates, les légumes verts, le brocoli, les choux de Bruxelles, les poivrons et la courge d’hiver.

L’huile d’olive est une source précieuse de graisse non saturée et saine pour le cœur. Selon un rapport publié dans “Anti-Inflammatory and Anti-Allergy Agents in Medicinal Chemistry” en juin 2010, la substance oleocanthal dans l’huile d’olive produit des effets similaires à ceux du médicament anti-inflammatoire ibuprofen, qui est souvent utilisé pour réduire les symptômes de la bronchite. Si vous êtes sujettes à un mucus, essayez d’échanger des sources de graisses saturées dans votre alimentation, comme le beurre et la margarine, pour l’huile d’olive. Parce que les graisses favorisent l’absorption des nutriments, consomment de l’huile d’olive avec des aliments nutritifs, tels que des salades vertes et des grains entiers, pour des avantages supplémentaires.

Les liquides chauds offrent des options alimentaires apaisantes. Parce qu’ils favorisent l’hydratation, siroter des liquides tout au long de la journée, vous aiderez votre corps à éliminer les toxines dans les urines, ce qui vous permettra de guérir plus rapidement. La soupe de poulet, le bouillon et le thé peuvent également réduire la douleur à la gorge et desserrer le mucus. Choisissez des liquides non-glacés sur le café et les boissons gazeuses, qui sont moins hydratants et pourraient perturber votre capacité de repos. Évitez les soupes et les boissons épaisses et crémeuses, ce qui pourrait épaissir le mucus.

Les poissons gras, tels que le saumon, le thon, le hareng, le touladi, les sardines et les plombs, sont riches en acides gras oméga-3 – des graisses saines qui pourraient aider à réduire l’inflammation. Les graisses oméga-3 augmentent également l’immunité. Pour des avantages optimaux, remplacer les sources de protéines qui pourraient aggraver l’inflammation et la production de mucus, comme la viande rouge, le lait entier et le fromage à haute teneur en matières grasses, avec du poisson gras cuit au four, grillé ou grillé.

Fruits et légumes

Huile d’olive

Fluides chauds

Poisson gras